Préparer sa peau au soleil, c’est lui donner les armes pour mieux anticiper et se défendre face aux attaques répétées et souvent brutales des rayons UVs durant la période estivale. Comment ? En renforçant ses capacités antioxydantes naturelles et en vous soufflant les meilleures stratégies pour filtrer au mieux les UV responsables des dommages à court et long terme causés à votre peau. Mais contrairement aux idées reçues, cela ne veut pas dire qu’il faille tirer un trait sur le beau teint hâlé et lumineux que l’été vous offre !
Dans cet article, nous vous donnons 6 conseils clés pour préparer au mieux votre peau à l’exposition solaire. Pourquoi y accorder autant d’importance ? Quand commencer et quand arrêter ? Concrètement, quelle est la routine à mettre en place ? Acteur historique et passionné de la dermonutrition, le laboratoire Jaldes vous dit tout !
Pourquoi préparer sa peau à l’arrivée des beaux jours ?
Vous l’appréciez sans doute pour sa capacité à vous réchauffer, à vous remonter le moral et à vous donner un effet bonne mine ? L’exposition au soleil présente en effet de nombreux bienfaits, à condition qu’elle doit raisonnée. À forte dose, elle altère les cellules de la peau de manière irréversible et provoque des dommages d’abord invisibles qui se répercuteront des années plus tard sur son aspect extérieur.
Pour rappel, l’exposition excessive aux UV génère un stress oxydatif . Ce phénomène entraîne une multiplication de radicaux libres, des molécules nocives qui endommagent nos cellules. Il participe ainsi aux processus inflammatoires, au vieillissement prématuré et à l’apparition de cancers de la peau.
Les dangers des UV pour la peau
Les rayons ultraviolets se divisent principalement en deux catégories :
- Les UVA, responsables du vieillissement cutané. Ils pénètrent profondément dans la peau et altèrent les fibres de collagène et d’élastine.
- Les UVB, à l’origine des coups de soleil. Ils agissent plus en surface mais peuvent provoquer des lésions de l’ADN.
Une autre composante de la lumière naturelle du soleil est le rayonnement infrarouge responsable de la sensation de chaleur que nous percevons. Moins dangereux que les rayons UV, il n’en est pas moins sans risque puisqu’il peut occasionner des lésions oculaires ainsi que des brûlures cutanées superficielles.
Le soleil est le premier facteur de vieillissement cutané(1). Une exposition excessive répétée au soleil est responsable d’un épaississement et d’une sécheresse cutanés, de l’apparition de rides profondes et de taches, d’une perte d’élasticité, d’un retard de cicatrisation, et constitue également un facteur de risque majeur de pathologies cutanées sévères.
Comprendre l’importance de préparer sa peau au soleil
Préparer sa peau au soleil ne signifie pas rendre la peau invulnérable. Cela ne signifie pas non plus que vous ne prendrez aucune « couleur ». L’objectif est plutôt de vous permettre de vous exposer (vacances au ski ou à la mer, jardinage ou autres activités extérieures…) dans des conditions raisonnables tout en renforçant les capacités antioxydantes naturelles de votre peau. Vous limitez ainsi davantage la pénétration des UV et les dommages qu’ils occasionnent.
Comment préparer sa peau au soleil ? Nos 6 conseils !
La préparation de la peau au soleil se base principalement sur sa nutrition via l’alimentation et l’hydratation par l’eau et les soins topiques. Il est systématiquement conseillé de combiner cette approche interne par une protection externe (ex : écrans solaires, vêtements et chapeaux…).
1. Astuces de prévention générales
Voici quelques recommandations simples pour limiter le risque de coups de soleil et assurer un teint plus uniforme :
- Limiter les expositions aux heures les plus chaudes (entre 12h et 16h). Il s’agit du moment de la journée où l’indice UV est le plus élevé. Préférez donc une exposition avant 11h ou après 17h. Méfiez-vous également des temps nuageux et venteux ; ces éléments ne filtrent pas les UV !
- S’exposer de manière progressive, car les premières sorties sont souvent plus brutales pour la peau.
- Toujours appliquer un écran solaire, que vous choisissez en fonction de votre phototype.
2. Une alimentation riche en antioxydants…
Le soleil « oxyde » nos cellules : il les abîme et les fait vieillir prématurément. La nutrition joue un rôle clé dans la préparation de la peau au soleil, en participant à renforcer les propriétés antioxydantes naturelles de la peau. Les antioxydants sont donc essentiels pour aider la peau à mieux se défendre contre les radicaux libres générés par les UV, et ainsi limiter les rougeurs et désagréments associés. Parmi les actifs les plus connus :
- La vitamine C (poivron, persil, cassis, agrumes…),
- La vitamine E (huiles végétales, oléagineux…),
- Le zinc (huîtres, viandes et abats),
- Le sélénium (poissons, oléagineux, viandes).
Astuces bonus : choisissez les fruits et légumes de saison, surtout au printemps et en été (ex : carottes, tomates, betteraves, asperges, oignons, pommes, fraises, myrtilles, framboises, etc.). Consommez-les crus pour mieux conserver les vitamines, ou bien cuits pour une meilleure digestion.
3. … et en caroténoïdes
Les caroténoïdes sont des pigments végétaux. Consommés régulièrement, ils favorisent la synthèse de la mélanine et participent à la coloration naturelle de la peau(2). Les plus documentés sont :
- Le bêta-carotène (carotte, patate douce, abricot…),
- Le lycopène (tomate, pastèque…),
- L’astaxanthine (pigment produit par une algue verte Haematococcus pluvialis).
Notez que les caroténoïdes sont également d’excellents antioxydants !
4. Les compléments alimentaires solaires
En complément d’une alimentation saine et variée et d’une protection solaire adaptée, la supplémentation aide à fournir l’apport nécessaire en nutriments essentiels à la préparation solaire. Il est généralement recommandé de démarrer le programme 3 semaines avant l’exposition, de la poursuivre durant toute sa durée et de prolonger la prise 2 semaines après, afin d’accompagner la peau en douceur.
Jaldes vous propose deux formules en programme de 2 mois :
- Oxelio Protect Peau claire et sensible qui combine 4 antioxydants puissants et 2 caroténoïdes d’origine végétale. Cette formule favorise un teint plus hâlé tout en préparant les peaux les plus sensibles aux réactions à l’exposition solaire.
- Oxelio Protect Peau normale à mate est particulièrement riche en antioxydants et actifs hydratants comme l’huile de carthame. Il contribue alors à préserver la peau du vieillissement cutané, à l’hydrater et à sublimer son bronzage.
5. Exfolier sa peau en douceur
Réaliser un gommage une fois par semaine, un mois avant l’exposition, permet d’éliminer les cellules mortes accumulées pendant l’hiver. La peau est donc plus nette, plus douce, et le bronzage sera plus uniforme.
Notez également que les nutriments essentiels à la peau sont amenés via la circulation sanguine. Profitez du gommage pour masser la peau avec des mouvements circulaires, afin d’activer la microcirculation du sang et de mieux nourrir la peau.
6. Hydrater la peau
Une peau hydratée est une peau souple, élastique, douce et lumineuse, mais aussi plus résistante aux agressions extérieures. Les rayons UV du soleil et les fortes températures altèrent le film hydrolipidique et augmentent les pertes en eau de l’épiderme : la peau s’assèche.
Pour préparer la peau au soleil, une bonne hydratation est primordiale :
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour ou plus selon vos activités ;
- Appliquez des soins hydratants adaptés à votre type de peau (normale, sèche, grasse ou mixte) ;
- Consommez des aliments riches en eau et en acides gras essentiels ;
- Aidez-vous, au besoin, de compléments alimentaires à base d’omégas-3, 6 et 9 comme les capsules ELTEANS Peau sèche. Ce dernier peut être associé aux capsules solaires Oxelio Protect.
En complément : une approche externe
La préparation de la peau se fait surtout de l’intérieur, mais pour bien l’accompagner lors des premières expositions et durant toute la période des beaux jours, il est essentiel de la protéger aussi de l’extérieur.
L’application d’une protection solaire (crème, spray ou huile) est incontournable ! Le choix du niveau de protection (SPF) dépend de votre phototype, généralement 50 pour les peaux claires et 30 pour les peaux mates. Celle-ci doit être appliquée en quantité suffisante et réappliquée toutes les 2h environ ou après chaque baignade.
Dans l’idéal, portez des vêtements plutôt couvrants et un chapeau pour limiter la surface d’exposition aux UV. Le port de lunettes de soleil aux normes CE (catégorie 3 ou 4) est aussi fortement conseillé lorsque la luminosité est très élevée notamment (ex : mer, montagne, neige), afin de préserver vos yeux d’atteintes irréversibles.
Et les autobronzants dans tout ça ?
Les autobronzants permettent d'obtenir un teint hâlé sans exposition au soleil, mais ils ne préparent pas la peau au bronzage et ne la protègent pas des rayons UV.
Leur effet repose principalement sur la dihydroxyacétone (DHA), souvent associée à l'érythrulose. Ces sucres réagissent avec les acides aminés présents dans les cellules mortes de la couche cornée selon une réaction de Maillard, entraînant la formation de pigments bruns appelés mélanoïdines.
Cette coloration est purement superficielle et ne stimule pas la production de mélanine, le pigment naturellement synthétisé par la peau sous l'effet des UV.
Idées reçues
N°1 : le bronzage protège la peau
Contrairement aux croyances populaires, le bronzage n’est pas un signe que la peau s’habitue ou se plait au soleil. S’il est synonyme de bonne mine et devient pour beaucoup l’objectif à atteindre pendant l’été, il est avant tout une réaction de défense de votre peau. La peau produit avant tout de la mélanine pour se protéger des dommages causés par les UV.
N°2 : les cabines UV sont sans danger
Le recours aux cabines UV est fortement déconseillé par l'Institut national du cancer. Ces dispositifs exposent principalement aux UVA, responsables du vieillissement cutané et augmentent le risque de cancer. Elles ne constituent en aucun cas une manière saine de préparer sa peau au soleil. Leur utilisation est désormais encadrée par une règlementation très stricte.
N°3 : On ne bronze pas à l’ombre ou par temps nuageux
Contrairement aux idées reçues, l’intensité des UV n’est pas liée à la chaleur ressentie. Ce sont les rayons infrarouges qui donnent la sensation de chaleur. L’ombre diminue les UV directs mais ces derniers peuvent encore arriver par réflexion (sol, eau, mur clair, sable…) et diffusion dans l’atmosphère. Les nuages filtrent une partie des UV seulement.
Préparer sa peau au soleil – Foire Aux Questions
Comment préparer sa peau au soleil naturellement ?
Adoptez une alimentation riche en antioxydants (fruits et légumes colorés), buvez suffisamment d’eau et exposez-vous modérément, progressivement, et toujours avec une protection solaire.
Combien de temps avant faut-il préparer sa peau au soleil ?
Idéalement, la préparation peau soleil commence un mois avant l’exposition. Cela laisse le temps aux changements alimentaires et aux compléments de faire effet.
Les compléments solaires sont-ils efficaces ?
Lorsqu’ils sont formulés à base d’antioxydants, de caroténoïdes et d’actifs hydratants, ils aident à soutenir la peau face au stress oxydatif et à améliorer l’éclat du teint. Il faut cependant rappeler qu’ils aident à préparer la peau au soleil mais ne protègent pas contre les UV.
Peut-on s’exposer sans crème solaire après préparation ?
Non. Même bien préparée, la peau reste vulnérable aux UV. Ceci est vrai quel que soit l’âge, le type et la couleur de peau.
Les peaux mates doivent-elles aussi protéger leur peau des UV ?
Oui, les peaux mates doivent aussi se protéger des UV. Elles contiennent davantage de mélanine, ce qui leur confère une meilleure protection naturelle contre les coups de soleil, mais cette protection reste limitée et ne bloque pas les effets des rayons ultraviolets. Les UV peuvent provoquer un vieillissement cutané prématuré, des taches pigmentaires et augmenter le risque de cancers de la peau, même sur les peaux foncées.
Faut-il préparer sa peau au soleil en hiver ?
Les rayons UV sont présents toute l’année, même lorsque les températures sont basses ou que le ciel paraît voilé. En hiver, on a souvent une fausse impression de sécurité, alors que l’exposition peut rester significative. Le risque est même accru en altitude, notamment au-delà de 2 000 mètres : l’air plus fin filtre moins les UV, et la réflexion sur la neige peut fortement augmenter la dose reçue par la peau et les yeux.
