Protéine essentielle à la résistance ainsi qu'à la structure des tissus corporels, le collagène est naturellement présent dans les articulations, les tendons, la peau ou encore les ligaments. Il joue d'ailleurs un rôle central dans leur maintien et leur préservation tout au long de notre vie. Avec l'âge, la production de collagène diminue petit à petit.
Une situation qui pourrait expliquer pourquoi prendre du collagène est essentiel pour lutter contre les signes du temps.
Comprendre le collagène
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine fibreuse, constituée en majorité d'acides aminés, tels que l'hydroxyproline, la proline ainsi que la glycine. Le collagène représente à lui seul environ un tiers des protéines présentes dans l'organisme : on peut en retrouver dans les articulations, les tendons, la peau, les ligaments ou encore dans les vaisseaux sanguins. Plusieurs types de collagène existent : le type 1, majoritairement présent dans la peau mais également dans les os et les tendons ; le type 2 qui est essentiel au cartilage ; ainsi que le type 3 lié aux tissus conjonctifs souples.
Comment est produit le collagène ?
La production de collagène est réalisée par l'assemblage de fibres, au sein des fibroblastes et chondrocytes, utilisant la vitamine C ainsi que des acides aminés pour sa création. C'est pour cela qu'une alimentation riche en nutriments, tels que la vitamine C, ainsi qu'en protéines, permet de contribuer à la bonne production de collagène. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins.
Le zinc et le cuivre jouent également un rôle important dans la production de collagène : le zinc contribue à une synthèse protéique normale et protège les cellules contre le stress oxydatif. Le cuivre, quant à lui, contribue au maintien de tissus conjonctifs normaux tout en protégeant également les cellules contre le stress oxydatif.
La production normale de collagène par l'organisme peut toutefois être ralentie par l'âge, une alimentation peu équilibrée, l'exposition au soleil, le tabac, ainsi que par certaines pathologies. Le stress oxydatif, causé par les radicaux libres, est l'un des principaux responsables de la dégradation du collagène. Les molécules instables engendrées par ce stress peuvent endommager les fibres de collagène et perturber profondément leur renouvellement. Ici aussi, la pollution, l'exposition excessive au soleil, le tabac et une alimentation déséquilibrée peuvent renforcer ce phénomène.
Renouvellement du collagène dans l'organisme
L'organisme renouvelle en permanence son collagène. Les fibres de collagène sont constamment détruites puis remplacées par de nouvelles, afin d'assurer la régénération des tissus du corps. Ce phénomène est essentiel pour maintenir la résistance, la fermeté ainsi que l'élasticité de la peau, des os, des tendons ou encore des ligaments.
La baisse de la production naturelle de collagène par l'organisme débute dès la vingtaine, mais devient particulièrement notable après 40 ans. Ce ralentissement progressif explique l'apparition des signes du temps, comme les rides, la perte d'élasticité de la peau, ou encore la diminution de la souplesse articulaire. Ce ralentissement explique pourquoi prendre du collagène peut permettre de soutenir le maintien des tissus tout en luttant contre les effets de l'âge.
Soutenir la production naturelle de collagène
Afin de soutenir la production naturelle de collagène par l'organisme, il est possible d'adopter de bonnes habitudes alimentaires, incluant des nutriments riches, tels que :
- Les viandes maigres ainsi que les poissons : des aliments riches en protéines complètes ainsi qu'en acides aminés
- Les légumes verts et les agrumes : riches en vitamine C
- Les fruits à coque ainsi que les graines : de bonnes sources de zinc et de cuivre
- La gélatine alimentaire : une dérivée du collagène
Pourquoi prendre du collagène ?
Pour la peau
Avec le passage du temps, la baisse de production de collagène peut entraîner un relâchement cutané, une perte d'élasticité ainsi qu'une perte de fermeté. Ainsi, prendre du collagène sous forme de compléments alimentaires peut permettre de soutenir l'hydratation naturelle ainsi que l'élasticité et la fermeté de la peau.
Le collagène joue, en effet, un rôle clé dans la structure de la couche profonde de la peau : le derme. Il assure sa résistance ainsi que sa souplesse. En le renforçant et en veillant à son bon maintien, il est possible d'améliorer la texture globale de la peau et de réduire l'apparence des rides. Apprenez-en plus sur les effets du collagène sur la peau !
Pour les articulations et les os
Comme nous l'avons vu, le collagène de type 2 est un composant majeur du cartilage. Alors, faut-il prendre du collagène pour soutenir le confort articulaire ? De nombreux travaux se penchent sur la question, notamment sur les effets bénéfiques du collagène hydrolysé ainsi que des peptides de collagène, qui peuvent être associés à l'acide hyaluronique.
Quand et comment prendre du collagène ?
À quel âge prendre du collagène ?
Une supplémentation peut être envisagée au plus tôt, afin de lutter efficacement contre la baisse de production de collagène dès les premiers signes de vieillissement. Une supplémentation peut donc être envisagée dès la trentaine, notamment pour préserver l’élasticité et la fermeté de la peau. Après 40-50 ans, son intérêt devient encore plus marqué pour la peau, les articulations et la mobilité.
Si vous vous demandez : « Peut-on prendre du collagène à 70 ans ?», la réponse est oui : il n'y a pas de limite stricte d'âge pour commencer à vous supplémenter, à condition de consulter un avis médical au préalable.
Les formes de collagène disponibles
Nous distinguons deux formes de collagène :
- Le collagène hydrolysé : cela signifie que la molécule de collagène a été fragmentée (fragments appelés peptides de collagène), cela permet une excellente absorption par l’organisme. Le collagène hydrolysé est la forme généralement utilisée pour les compléments alimentaires disponibles en gélules ou en poudre à mélanger dans une boisson.
- Le collagène non hydrolysé ne subit pas de fragmentation en peptides, il reste entier. Ses molécules ont ainsi une taille et un poids trop importants pour pouvoir être assimilées par l’organisme par voie orale.
Comment prendre le collagène ?
C'est selon vos préférences : certaines personnes préféreront des suppléments sous forme de poudre, qui se mélangent aisément aux boissons du quotidien. D'autres favorisent les gélules, qui sont très pratiques au quotidien, car elles peuvent être glissées dans votre trousse de voyage. D’autres encore optent pour des cosmétiques de type crème ou sérum à base de collagène. Dans l’idéal, associez un cosmétique et un supplément pour une action de l’intérieur et de l’extérieur.
Faut-il plutôt prendre le collagène le matin ou le soir ?
La réponse est des plus simples : c'est comme vous le désirez. Certaines personnes préfèrent prendre leurs suppléments le matin, avec le petit-déjeuner, afin d'ancrer cette habitude dans leur routine. D'autres préfèrent prendre leurs compléments alimentaires le soir ou au cours de la journée. À vous donc de choisir, en fonction de vos habitudes et de vos préférences.
Si vous êtes sportif, la prise de collagène peut être particulièrement intéressante si elle est réalisée après l'un de vos entraînements. Au cours d'une séance de sport, les articulations ainsi que les tissus conjonctifs peuvent subir des microtraumatismes liés à une sollicitation importante. La prise de collagène en suppléments peut alors permettre de soutenir la régénération du cartilage, la réparation des tendons ainsi que des ligaments. Il est habituellement conseillé d'associer votre complément alimentaire riche en collagène à de la vitamine C, stimulant la synthèse du collagène. Cette association gagnante peut permettre de soutenir votre santé articulaire sur le long terme, tout en accélérant le processus de récupération post-effort.
Quelle dose de collagène par jour ?
Les recommandations de posologie diffèrent en fonction des produits, de leur composition ainsi que des particularités de chaque situation. Nous vous recommandons de lire attentivement les recommandations du supplément ayant attiré votre attention afin d'opter pour un dosage et une quantité journalière adaptés.
Si vous vous demandez « combien de temps prendre du collagène ? », nous vous recommandons également de vous référer aux conseils et indications de votre supplément. Habituellement, une cure de 1 à 3 mois est nécessaire pour profiter des bienfaits du collagène. Notez aussi que certaines cures peuvent être renouvelées.
Précautions d’utilisation
Nous vous conseillons, en premier lieu, d'opter pour un collagène d'excellente qualité, afin de profiter de ses effets en toute confiance. La traçabilité du collagène choisi est essentielle pour vous assurer d'opter pour un complément qualitatif et sûr.
Certaines personnes doivent se montrer prudentes, voire éviter de consommer des compléments alimentaires à base de collagène. C'est notamment le cas des personnes allergiques aux poissons et aux crustacés (collagène marin) ou encore aux protéines animales (collagène bovin). Les personnes suivant un régime médical strict ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes doivent également consulter un avis médical avant de commencer une cure de collagène. Si vous suivez un traitement médical anticoagulant, nous vous recommandons aussi de demander l'avis de votre médecin traitant.
D'une manière générale, nous vous conseillons vivement de consulter votre médecin ou votre professionnel de santé avant de commencer toute cure de compléments alimentaires.
Quand, comment prendre du collagène - FAQ
À quel moment de la journée prendre du collagène ?
Il n’existe pas de moment idéal pour prendre du collagène : l’essentiel est la régularité. Le matin à jeun, il peut être mieux assimilé, tandis que le soir il soutient la régénération nocturne des tissus. L’important est de l’intégrer dans une routine quotidienne (boisson, gélule, smoothie). Les bénéfices apparaissent après 2 à 3 mois de prise régulière.
Peut-on prendre du collagène à 70 ans
Oui, la supplémentation en collagène est utile à 70 ans. La production naturelle chute fortement avec l’âge, ce qui fragilise la peau, les os et les articulations. Le collagène hydrolysé reste bien assimilé, même chez les seniors, et peut améliorer confort articulaire, mobilité et élasticité cutanée. Un avis médical est recommandé en cas de traitement.
Peut-on prendre du collagène toute l'année ?
Oui, le collagène peut être pris toute l’année, car il s’agit d’une protéine naturellement présente dans l’organisme. Une prise régulière maintient ses bénéfices sur la peau, les articulations et les cheveux. Certains préfèrent néanmoins faire des cures de 3 à 6 mois pour des raisons pratiques ou budgétaires.
Quels sont les inconvénients de prendre du collagène ?
Le collagène est bien toléré, mais peut causer des troubles digestifs légers (ballonnements, nausées). Le principal inconvénient réside dans la qualité variable des compléments, certains contenant des additifs ou provenant de sources peu fiables. Ce n’est pas un produit miracle : son efficacité dépend aussi de l’alimentation, de l’hydratation et du mode de vie.
Combien de mg de collagène par jour ?
Le dosage recommandé par jour sera variable d’un laboratoire à un autre car dépendra de la nature du collagène utilisé et donc pourra varier de 500 mg à 5g/jour.
Quand prendre le collagène : matin ou soir ?
Il n’existe pas de règle stricte. Le matin, il peut être pris à jeun pour une assimilation rapide, intégré dans une boisson ou un smoothie. Le soir, il accompagne la régénération des tissus durant le sommeil. L’essentiel est la régularité, peu importe le moment choisi.
Est-ce bon de prendre du collagène tous les jours ?
Oui, le collagène peut être consommé quotidiennement sans risque. Une prise régulière permet de compenser la baisse naturelle liée à l’âge et de maintenir ses effets sur la peau, les articulations et les cheveux. Les résultats apparaissent généralement après 2 à 3 mois de consommation continue.
Combien de temps prendre du collagène ?
Le collagène peut être pris en cure de 3 à 6 mois ou toute l’année. Les effets s’estompent à l’arrêt, d’où l’intérêt d’une prise prolongée. Certaines personnes font des pauses pour des raisons budgétaires, mais une consommation continue reste sûre et efficace.
