Le zinc est un oligo-élément incontournable pour maintenir une peau saine. Il est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, antibactériennes, cicatrisantes et régulatrices, qui en font un actif clé dans les solutions dermatologiques.
Découvrez quels sont bien bienfaits du zinc pour la peau et comment recevoir un apport optimal grâce à l’alimentation et aux compléments alimentaires pour la peau.
Zinc : définition et rôle dans l’organisme
Le zinc est un oligo-élément central au bon fonctionnement de l’organisme. Il est impliqué dans un très grand nombre de processus physiologiques puisqu’il aide par exemple :
- à la reproduction et la croissance (synthèse hormone de croissance) ;
- au métabolisme cellulaire (mitose ou division cellulaire) ;
- à la réponse immunitaire (thymuline) et inflammatoire ;
- à la gestion du stress oxydatif (cofacteur SOD) ;
- à la réparation tissulaire (cicatrisation) ;
- au maintien d’une vision normale ;
- au maintien d’une peau, d’ongles et de cheveux normaux ;
- au maintien d’une ossature normale ;
- au métabolisme normal des macronutriments, acides gras, glucides, vitamine A…
Ainsi, une carence en zinc peut notamment favoriser les troubles de l’immunité, l’oligospermie, les lésions cutanées, la chute de cheveux, un retard de cicatrisation, les diarrhées, les troubles de la vision, de l’odorat et du goût.
Absorption et régulation du zinc
Le zinc est présent dans tous les tissus de l’organisme, en particulier ceux à renouvellement rapide comme la peau et les intestins. La peau est le troisième tissu qui contient le plus de zinc, après les muscles et les os.
Son absorption dans l’intestin est variable d’une personne à une autre et meilleure pour les sources d’origine animale que d’origine végétale. Il est principalement éliminé par les selles, les urines et la transpiration.
Quel effet du zinc sur la peau ?
Les effets du zinc sur la peau sont multiples. En effet, il possède de nombreuses propriétés très intéressantes pour la peau :
- Action anti-inflammatoire, ce qui en fait un allié de choix pour réduire les démangeaisons et les rougeurs des peaux à problèmes (acné, eczéma, rosacée).
- Action antibactérienne : il participe à la neutralisation des bactéries responsables des imperfections cutanées.
- Action régulatrice sur le sébum : il aide ainsi à réduire la brillance de la peau, à la purifier et la matifier.
- Action sur la synthèse du collagène, une protéine abondante dans la structure de la peau et qui participe à son élasticité et à éviter le relâchement cutané.
- Action réparatrice : le zinc participe à la régénération cellulaire, propice à une meilleure cicatrisation de tous types de plaies.
- Action anti-oxydante : en protégeant du vieillissement cellulaire, il aide à préserver la jeunesse de la peau.
Au vu des nombreuses fonctions du zinc dans l’organisme, une mauvaise régulation ou une carence en zinc sont donc susceptibles de causer un certain nombre de désagréments cutanés (ex : rugosité, retard de cicatrisation, etc.).
Les bienfaits du zinc pour la peau
Les bienfaits du zinc pour la peau sont reconnus dans de nombreux contextes dermatologiques : acné rétentionnelle ou inflammatoire, rosacée, eczémas, psoriasis, dermatite atopique, ulcères et autres plaies, irritations, démangeaisons, etc.
Où et comment prendre du zinc ?
Le corps humain contient une quantité stable de zinc d’environ 2 à 3 grammes. Cependant, l’organisme ne stocke pas le zinc et l’évacue naturellement par les voies digestives et la peau. Un apport journalier par l’alimentation, les compléments alimentaires ou les soins topiques permet donc de maintenir un taux optimal de zinc dans l’organisme.
Les aliments riches en zinc
Certains aliments sont naturellement riches en zinc. Il peut provenir de sources animales :
- Fruits de mer (notamment les mollusques et en particulier les huîtres)
- Viandes rouges ou blanches, abats, œufs, produits laitiers
Ou végétales :
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Graines (courge, tournesol)
- Céréales complètes et noix
Les compléments alimentaires
Afin d’assurer un apport suffisant de zinc, certains laboratoires développent des compléments alimentaires à base de zinc, seul ou en association avec d’autres actifs tels que des vitamines et oligoéléments. Vous pouvez ainsi trouver de multiples formules destinées à divers besoins pour les articulations et les os, les défenses immunitaires ou la peau par exemple.
À noter qu’une supplémentation nutritionnelle ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
Les formules Jaldes à base de zinc
Plusieurs gammes du laboratoire Jaldes proposent des compléments alimentaires à base de zinc :
- Dans Oxelio Protect peau claire et sensible et Cledist antioxydant, le zinc agit en synergie avec d’autres antioxydants pour préserver la peau des effets du soleil et de l’âge.
- Dans Arrêbum comprimés, le zinc aide à réguler le sébum en cas de peau grasse et à limiter les imperfections.
- Dans Elteans AD pour les peaux sensibles, le zinc contribue au métabolisme normal des acides gras, au maintien d’une barrière cutanée normale et protège les cellules contre le stress oxydatif pour contribuer au confort et à l’apaisement de la peau.
Conseils d’utilisation du zinc pour la peau
Quels sont les meilleurs types de zinc ?
Il existe plusieurs formes de zinc utilisées dans les compléments alimentaires, comme le gluconate, le picolinate, le bisglycinate et le citrate de zinc. Les formes chélatées (comme le bisglycinate ou le citrate de zinc) sont en général mieux absorbées et plus douces pour l’estomac.
Faut-il le prendre seul ou en association ?
Une alimentation variée offre l’avantage d’apporter du zinc en continu, en quantité importante et en association avec une multitude d’autres nutriments.
Dans les compléments alimentaires, le zinc est souvent proposé en synergie avec d’autres actifs reconnus pour profiter d’une action ciblée plus forte.
Ainsi, le zinc est souvent proposé avec des plantes comme la bardane en cas de peau grasse ou la mélisse en cas de peau à tendance atopique, avec des vitamines du groupe B pour le bon fonctionnement et renouvellement de la peau, ou encore des antioxydants pour mieux protéger les cellules du stress oxydatif (vitamine C, E, sélénium…).
Quel dosage par jour ?
En général, une femme a besoin d’un apport moyen de 10 mg de zinc jour et un homme de 12 mg par jour. Les apports journaliers recommandés en zinc varient selon l’âge et le sexe, mais se situent généralement entre 8 et 15 mg par jour pour un adulte. En cas de carence ou de désagrément cutané diagnostiqué, un professionnel de santé peut recommander des doses adaptées.
À quel moment prendre des compléments alimentaires ?
Il est conseillé de prendre les compléments alimentaires à base de zinc au cours des repas pour une meilleure assimilation.
Une routine complémentaire adaptée
L’apport de zinc s’intègre dans une routine globale. Une alimentation variée et équilibrée reste la base. Il est essentiel de varier les sources alimentaires de zinc pour optimiser son apport naturel et prévenir toute carence à long terme. Aussi, une hygiène de vie saine avec une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau et en appliquant des cosmétiques hydratants adaptés au type de peau est crucial. Dans certains cas aussi, un suivi médical est recommandé.
Le zinc est un allié indispensable pour contribuer au maintien d’une peau normale, saine et confortable. L’effet du zinc sur la peau est dû à ses nombreux rôles à la fois anti-inflammatoires, régulateurs et antioxydants. Ces propriétés font du zinc un allié de taille pour les peaux grasses , sensibles et matures.
Sources :
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